日記に何を書く？迷った日に使える21の質問

いつもの一日に

• 通い慣れた道で何に気づいた？
• 何を食べて、誰と一緒にいた？
• 今日らしかった音、匂い、天気は？
• ようやく終えた小さな用事は？
• 少し立ち止まったのはどんなとき？
• 今日のどの部分を忘れてしまいそう？
• 今日の写真に写らないものは何？

振り返りと感謝に

• 思ったより力を使ったことは？
• 一日を少し楽にしてくれたものは？
• まだ心に残っている会話は？
• 考えが変わったことは？
• 明日に残しておきたいことは？
• 誰が、具体的にどんな親切をしてくれた？
• 今日の自分にありがとうと言いたいことは？

思い出、旅、読書に

• 今日訪れた場所で、いつもと違ったことは？
• 友人に話したい小さな出来事は？
• 覚えておきたい学びは？
• 読んだ言葉で心に残った一文と、その理由は？
• 初めて試したことは？
• 一緒にいた人のことで覚えておきたいことは？
• 今日の一分に戻れるなら、どこに戻る？

質問を、一つの記録にする

「楽にしてくれたことは？」への答えは、人生を変える出来事でなくて構いません。「荷物が多い日に、隣の人がエレベーターを待ってくれた」。具体的な場面を一つ書きます。

「写真に写らないものは？」なら「静かに見えるカフェで、後ろの人が電話しながら笑っていた」。これらは創作例です。自分の答えはもっと短くても、全く違っていても大丈夫です。

自分の定番の問いを作る

「今日気づいたのは……」「覚えておきたいのは……」など、自然に書ける始まりを一つ見つけましょう。

読書なら本の名前とページ、自分の感想。旅なら場所と感覚。仕事なら決めたことと理由。同じ日付付きの日記に一緒に残せます。

どの質問もしっくりこない日は

「6時に帰ってスープを作った」と事実だけ書いても、別の日に戻ってきても大丈夫。毎回、教訓を見つける必要はありません。

質問は紙のノートでも日記アプリでも使えます。Daygramで使うなら、ここで一つ選び、アプリに自分の答えを書いてください。このページは読み物で、アプリ内の質問集ではありません。